به گزارش مجله خبری نگار،اعتراف کنید: شما وسوسه شده اید که بعنوان یک پاداش برای یک جلسه تمرین سخت، در خوردن یک بشقاب فتوچینی آلفردو یا یک کاسه بستنی کرمدار دوبل، زیاده روی کنید. ورزش کردن میتواند کاری کند که شما گرسنه شوید و تحقیقات نشان میدهند که میتواند به پرخوری نیز منجر شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، با پیروی از چند تاکتیک برای کمک به فرونشاندن اشتها پس از بازگشت از باشگاه، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. در اینجا ۵ استراتژی هوشمندانه بیان میکنیم که مانع میشود به پرخوری پس از تمرین، تن دهید.
قبل از تمرین تان، صورتحسابها را پرداخت کنید، کمی کار اداری انجام دهید یا برای خواندن روزنامه وقت بگذارید. با توجه به یک مطالعه جدید که در Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، انجام کمی کار ذهنی قبل از آنکه ورزش کنید، باعث خواهد شد که در وعده بعدی تان حداقل ۱۰۰ کالری کمتر غذا بخورید. جالب آن است که محققان همچنین دریافتند که انجام این نوع کارهای ذهنی و سپس لم دادن روی مبل، باعث خواهد شد که بیشتر غذا بخورید.
فراهم کردن یک منبع ثابت از کالری برای بدن تان، سطوح قند خون را در طول ورزش و پس از آن، طبیعی نگه میدارد که به نوبه خود، هوسهای غذایی را کنترل کرده و میتواند از پاسخ انسولین به شدت بالا که باعث افزایش چربی بدن میشود در دفعه بعدی که غذا میخورید، جلوگیری نماید. مت تانبرگ، کایروپراکتر ورزشی و کارشناس قدرت و آمادگی جسمانی در فونیکس میگوید: بدن شما بعد از تمرین کردن، ضعیف شده است.
این بدان معناست که اگر گرسنه هستید، مهم است که غذا بخورید. فقط اگر چند بار در روز غذا میخورید، مطمئن شوید که اندازه سهمهای غذایی تان را تحت کنترل نگه میدارید. برای اجتناب از مصرف کالریهای اضافه به دلیل آنکه به دفعات بیشتری غذا میخورید، وعدههای غذایی را تا ۵۰۰ کالری یا کمتر و میان وعدهها را زیر ۲۰۰ کالری نگه دارید و کالری کل را به حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز محدود کنید.
تانبرگ میگوید که پروتئین نه تنها سوخت عضلات شما را پس از تمرین، تامین میکند بلکه با تحریک هورمونهای روده که به شما کمک میکنند احساس سیری کنید، حس سیری را نیز افزایش داده و به تحت کنترل نگه داشتن اشتهای شما کمک میکند. گزینههای عالی برای پروتئین پس از تمرین عبارتند از تخم مرغ، شیر، پنیر کاتیج، ماست و بلغور جو دوسر برای صبحانه. آجیل، لوبیا، ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و بوقلمون، گزینههای مناسب برای سایر وعدهها و میان وعدهها هستند.
غذاهای حجیم میتوانند با تعداد کالریهای کمتر، شما را سیر کنند و تحقیق جدیدی از دانشگاه ایالتی جورجیا نشان میدهد که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر محلول ممکن است سلامت روده را بهبود بخشیده و به شما کمک کند وزن کم کنید. سعی کنید در هر روز ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر محلول مصرف کنید و در هر وعده غذایی و میان وعده حداقل ۵ گرم فیبر جای دهید. در وعدههای غذایی، نصف فنجان لوبیای سیاه، یک فنجان سوپ لپه یا یک فنجان اسفناج بخار پز با نصف فنجان هویج خام مصرف کنید. برای میان وعده ها، یک سیب بعلاوه یک مشت آجیل یا یک نان ترد چاودار و یک گلابی را امتحان کنید.
ورزش احتمالا تشنگی شما را افزایش میدهد و بسیاری از افراد، تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند. دفعه بعدی که میخواهید یک میان وعده پس از تمرین بخورید، اول سعی کنید اشتها یتان را با آب فرو بنشانید. تانبرگ میگوید: در حالیکه شما در هنگام تعریق، قطعاً الکترولیت از دست میدهید، اما نباید از نوشیدنیهای ورزشی شیرین که اغلب سرشار از کالری هستند، استفاده کنید.
در عوض، مقدار کمی نمک دریا به آب تان اضافه کنید و نصف یک موز را بخورید؛ و آب را فقط پس از تمرین تان ننوشید. او میگوید: در تمام روز یک بطری آب همراهتان داشته باشید، تا بتوانید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، مقداری از آن را بنوشید. این، یک راه عالی برای جلوگیری از خوردن هله هوله است.
منبع:آلامتو